2017年9月20日 星期三

育兒親職網

衛生福利部社會及家庭署

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兒童的氣質與正向教養網站

【衛教資訊】衛生福利部:用愛教出快樂的孩子~兒童的氣質與正向教養網站

衛生福利部補助國立成功大學建置的「兒童的氣質與正向教養」網站,
可以幫助父母了解孩子的氣質,
進而能以正向態度與合適的方式教養每一位獨一無二的孩子。
網站內容相當豐富,
根據發展年齡不同分成三個組別,
各組皆包括孩子的氣質測驗、常見教養問題的動畫,
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一起來學習用愛陪伴孩子長大吧!正向教養網站
下載指導手冊:

2017年9月19日 星期二

爸媽做好五多三少,破解開學症候群讓孩子乖乖上學超開心

開學邁入第二個星期,這段時間爸媽是否認為小朋友出現「開學症候群」了呢?五年級的小杰因為身體不舒服已經請了三天假,為此爸媽先前還帶他到小兒科接受許多檢查,但皆顯示小杰的身體沒問題。後來老師和爸媽發現小杰只要上完第一節課就會因頭痛、肚子痛到保健室報到,或甚至還沒有到學校就因肚子痛請假在家休息。因此學校護士阿姨建議爸媽帶小杰去看兒童心智科,結果竟找出小杰身體不舒服是因為「開學症候群」。

長假過後回校表現急躁與焦慮 恐是開學症侯群

中國醫藥大學兒童醫院兒童心智科醫師張倍禎表示,小杰的表現是很典型的「開學症侯群」,孩子暑假生活作息較混亂,開學後容易產生急躁和焦慮的情緒;上課時也表現得不專心、對學業興趣缺缺或過度焦慮。若家長或師長不理解孩子的表現而加以責備,則造成親子和師生間的爭執。這樣的適應障礙通常在開學後維持約兩週的時間。

不適應新環境 易讓小朋友焦慮

案例中的小朋友從小比較容易分心,但又很在意爸媽和老師對他的看法,因此常常因為找不到東西或考試粗心,被爸媽和老師責備而變得不開心。小杰說他很想在學校表現得很好,但覺得五年級的課業比四年級困難,因此剛開學就擔心功課不會寫、考試會考不好而睡不著。這學期小杰剛換新班級導師,所以進教室面對新同學時又讓他更緊張。除了7月的暑期安親班課程,開學前兩週都和弟弟在鄉下阿嬤家住,因此養成了晚睡晚起的習慣。

「五多三少」有效減緩兒童開學症候群

對於有「開學症候群」的孩子,張倍禎建議家長「五多三少」原則:第一,多體諒少責備;先別急著責備孩子,先由醫師和孩子聊一聊了解孩子心理的因素,再與老師溝通,協助孩子跟上目前的學習進度。其二,多親子時間;每天固定時間一起分享學校發生的事情。第三,多運動;規劃全家每週三次一起運動,增進親子互動、提升活力。第四,多規律作息少滑3C;平時勿過度使用手機或平板,養成規律的睡眠習慣。最後,多注意均衡飲食;攝取含有豐富維他命的蔬果以及能緩和情緒和增加腦力的多元不飽和脂肪酸(omega-3脂肪酸)如綠葉蔬菜、深海魚和堅果。

抗憂鬱症不飽和脂肪食物能發揮效果

2015/07/08

【大成報/記者曹惟甯&張世昌/台中報導】從國內外陸續發表的研究顯示,營養與身心症狀息息相關。主治醫師張倍禎解讀,憂鬱症和吃什麼、沒吃什麼有關,甚至可以說,吃什麼、是什麼。 

該研究選取的憂鬱症患者,分別罹患了C型肝炎或心血管疾病,有的則為孕婦。在觀察受試者體內不飽和脂肪酸的濃度,與發炎物質、脂質代謝基因變異的過程中,發現了奇妙的相關。譬如C型肝炎患者接受干擾素治療,會產生像感冒的症狀,如發燒、頭痛、關節痠痛等。這些情況隨療程結束有所改善,但不飽和脂肪酸的濃度沒有上升的話,約三成患者的憂鬱症就持續下去。同時有心血管疾病的憂鬱症患者,體內不飽和脂肪酸的濃度,比一般心血管疾病患者來得低,這與特定的發炎指標,以及脂質代謝基因的變異有關。孕婦體內也測得低濃度的不飽和脂肪酸。另一方面,最近本院身心介面研究室所發表的研究指出,預防干擾素誘發憂鬱症,不飽和脂肪酸確能發揮效果,佐證抗發炎成分對抗憂鬱症的角色。 

張倍禎指出,臨床研究已證明,反式脂肪酸,也就是不好的脂肪酸,以及糖類,都會促進發炎反應。新鮮蔬果和魚油,則讓免疫系統處於平衡狀態。服用魚油補充品,注重營養攝取,避免過多人工添加物、毒素,都有助於改身心平衡。此外,維他命B1、B9、B12、D,膽鹼、鐵、鋅、鎂等,均具抗鬱功能。飲食習慣與精神健康有直接關聯,特定營養素的單獨療法或合倂療法,也有一定療效。 

由於營養醫學逐漸受到主流精神醫學的重視,加上目前以藥物為主的治療模式,效果不盡如人意,十月份在該院舉行的「身與心的滋養:從營養醫學探究腦神經科學的世界」國際研討會,預料將引起更多討論。張倍禎說,其實憂鬱症有很高的盛行率,但接受適當治療者,不到族群的十分之一。相關的療法和飲食指南,值得國人多加認識。
http://www.greatnews.com.tw/home/news_pagein.php?iType=1013&n_id=92289

營養與注意力不足過動症

中國醫藥大學兒童醫院兒童心智科 張倍禎醫師
小方從小就是一位容易粗心和愛講話的孩子。爸媽覺得小方的功課也不差,在繪畫方面也很有天分,但就是在課堂上坐不住,常常起來丟垃圾和上廁所,並影響到其他同學上課。老師也跟小方的爸媽說如果小方在上課時更專心,考試一定表現得更好。小方也很苦惱,他很喜歡交朋友,但常常在遊戲中跟同學起衝突,或因為功課忘記交被老師處罰不能下課而喪失與同學玩耍的機會。三年級已經快接近尾聲了,但願意與小方玩的同學越來越少,小方也常常悶悶不樂。
小方是典型患有注意力不足過動症的孩子,但由於在低年級時,他在課業上和行為上的表現還不錯,因此,老師或家長或許不以為意,並不會帶小方就診。但這類的孩子往往在中高年級時開始有學校適應上的困難,因為必須學習的科目越來越多,內容也越來越深,所需的專注力也相對的增加。注意力不足過動症的孩子對藥物的反應很好,治療的成效約有 60~80%。
近年來,國際對注意力不足過動症的研究也開始著重於營養醫學的領域。在步調飛快的現代社會,我們往往忽略飲食與運動對我們身心的影響。最近營養精神醫學研究在注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder; ADHD)的治療與機轉上有前瞻性的突破。
我們與MBI-Lab研究團隊的最新研究發現ADHD的症狀與體內的必需脂肪酸(Essential fatty acids, EFA)(如omega-3脂肪酸,n-3)的不足有關。
這項研究共邀請了ADHD兒童與非ADHD兒童,並評估其ADHD症狀、EFA缺乏之嚴重程度與其延遲反應時間(衝動控制的認知功能表現)。
研究結果發現:1.儘管 n-3攝入量無差異,ADHD組EFA缺乏程度較非ADHD組更高,2.孩童ADHD症狀與其EFA缺乏嚴重程度呈正相關。
研究團隊提出代謝差異以解釋為什麼ADHD症狀與EFA(如n-3)缺乏呈正相關,ADHD的兒童可能具有比非ADHD兒童更高的n-3代謝率或較低效率的n-3代謝途徑,導致EFA(如n-3)缺乏症狀表現。
總而言之,人體內的EFA(如n-3)缺乏與ADHD臨床症狀的嚴重程度具有正向相關,而在與衝動控制有關的認知功能表現上則具負向相關。也就是說孩童EFA(如n-3)缺乏的越嚴重,其衝動控制的能力更不好。儘管n-3在大腦中認知功能的機轉中所扮演的角色仍需要更多的研究,但發炎假說仍是目前最具有前瞻性的研究方向。
這項研究結果於2016年底刊登在Clinical Psychological Science期刊,獲得國際學術界的矚目,接連受到關注與報導,包括英國藥理學會British Association for Psychopharmacology(BAP)以及NutraIngredients-Asia.com(NUTRA)等,國外媒體的重視突顯了台灣本土研究在國際上的重要性。

【即時新聞】孩子頭痛腹痛不想上學.醫師告訴你這樣做

2017-09-12
才剛開學不久,兒童身心科門診裡的小小病人明顯增加,腹痛、頭痛、失眠、吃不下,中國醫藥大學兒童醫院心智科主治醫師醫師張倍禎表示,這些都屬於「開學症候群」,比率還不低,平均每10個小朋友,就有1人開學後適應不良。

才剛開學不久,兒童身心科門診裡的小小病人明顯增加,腹痛、頭痛、失眠、吃不下,中國醫藥大學兒童醫院心智科主治醫師醫師張倍禎表示,這些都屬於「開學症候群」。

就讀國小五年級的小杰,開學後身體頻頻出問題,只要上完第一節課,就頭痛、肚子痛到保健室報到,有時還沒有走到學校就直喊肚子痛,希望媽媽幫忙請假。
但至兒科門診就醫,發現他身體健康的很,轉介至兒童心智科,才確診為「開學症候群」,原因是他適應不良,升上小五後,重新編班,與新同學不熟,又擔心跟不上功課,才出現諸多身心症狀。
張倍禎指出,小杰為典型「開學症侯群」個案,暑假作息較不正常,常熬夜打電玩,開學後容出現急躁、焦慮等負面情緒;開學後,上課時難以專心,開始焦慮成績變差。「開學症侯群」個案的適應障礙,常發生在開學後的1~2兩周,如果家長或師長直接責備、打罵,恐造成親子和師生間的爭執,無助於讓孩子生活及學習盡快步上軌道,建議適當導孩子情緒,提早適應開學後生活。 
張倍禎提出「五多三少」原則,首先提醒家長多體諒、少責備,由醫師和孩子聊一聊,了解心理因素,再與老師溝通,協助孩子跟上目前的學習進度。
其次,多親子時間,每天固定時間一起分享學校發生的事情。多運動,規劃全家每周3次一起運動,增進親子互動、提升活力。多規律作息,勿過度使用手機或平板,養成規律的睡眠習慣。 
最後是多注意均衡飲食,攝取含有豐富維他命的蔬果,以及能緩和情緒和增加腦力的多元不飽和脂肪酸(omega-3脂肪酸),例如:綠葉蔬菜、深海魚和堅果。

好像有憂鬱症?多補充蔬果、魚油等不飽和脂肪酸

文/Fooding台灣好食材編輯‧圖片來源楊慧玉、王正毅
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精神科醫師說,許多人患有憂鬱症卻不自知,還努力維持日常生活,建議大家平日飲食多攝取富含不飽和脂肪酸的食物,包括新鮮蔬果及魚油等,有助於對抗憂鬱症喔!
多吃蔬果可維持免疫系統平衡、對抗憂鬱症。
多吃蔬果可維持免疫系統平衡、對抗憂鬱症。
現代人生活緊張、工作壓力大,經常出現憂鬱症症狀卻不自知,中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師張倍禎建議,平時多攝取富含不飽和脂肪酸的食物,包括新鮮蔬果及魚油等,可維持免疫系統平衡、對抗憂鬱症
 
患憂鬱症卻未自覺》
張倍禎醫師指出,有些人感到心情煩悶時,會藉由吃東西紓解情緒,導致體重增加,更提不起勁來;也有銀髮族經常抱怨頭痛、腳痛、睡不著,但就醫檢查卻查不出問題,這些都屬於憂鬱症患者。
 
張醫師指出,許多憂鬱症患者並不自知,卻出現胸悶、疼痛、失眠、疲勞等「非特異性的身體症狀」,儘管處於「崩潰」邊緣,但患者仍努力維持日常生活,以致周遭親友無法察覺
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奇異果有助於穩定情緒,改善負面情緒。
奇異果有助於穩定情緒,改善負面情緒。
國內外多項研究證實
張醫師表示,憂鬱症發作時,患者在連續2週內會伴隨多項症狀,如體重減輕或增加、失眠或嗜睡、精神運動性遲滯或激動、覺得疲累或失去活力、無價值感或罪惡感、無法專心或集中注意力、想到死亡或反覆出現自殺的意念,親友應隨時關注。
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他指出,根據國內外研究顯示,觀察受試者體內不飽和脂肪酸的濃度,與發炎物質、脂質代謝基因變異的過程中,發現奇妙聯結,如不飽和脂肪酸濃度未上升、約3成患者的憂鬱症將持續下去;而中國醫藥大學附設醫院的研究也發現,C型肝炎患者接受干擾素治療時,為預防干擾素誘發憂鬱症,不飽和脂肪酸確可發揮效果,佐證抗發炎成分對抗憂鬱症的角色。
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香蕉所含的胺基酸是緩和情緒的好幫手。
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維他命B群,也能抗憂鬱
張醫師指出,反式脂肪酸、糖類等食品會促進發炎反應;而新鮮蔬果與魚油則促使免疫系統維持平衡狀態,服用魚油補充品,注重營養攝取,避免過多的人工添加物、毒素等,有助於維持身心平衡。
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他強調,維他命B1、B9、B12、D及膽鹼、鐵、鋅、鎂等營養素,也具有抗憂鬱的作用,顯示飲食習慣與精神健康直接有關,特定營養素的單獨療法或合併療法也有一定療效。
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